心理调适指南 | 情绪篇
2023-03-21 作者:xgcadmin 来源: 浏览次数:0
我们的情绪像彩虹
五彩斑斓
有快乐,有忧愁
有羞怯,有愤怒
……
情绪很好分辨
因为你最了解自己的感受
但有时情绪又很难说清楚
因为你可能正处于
复杂的感受中
那么
我们如何管理好自己的情绪
当情绪的主人呢?
一、认识情绪
情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应,一般认为,情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。是人就会有情绪,情绪有正面反面,但它没有好坏之分。
情绪是个体内心世界的反应,是认知和行为的中介,也是心理健康的窗口,分为积极情绪和消极情绪。稳定而积极的情绪状态使人心情开朗、思路开阔,有利于身心健康。相反,如果一个人长期处于不良的情绪状态中就会导致心理障碍,进而产生身心疾病。
二、情绪调节小妙招
01 语言倾诉法
人是群居动物,一个人不可能独存,总会和身边的人有所交集。当出现不良情绪时,倾诉不仅是一个很好的排解方法,也是摆脱负面情绪的理智选择。把事情的经过和心理的想法都说给朋友听的过程,实际上也是重新梳理自己的过程。
02 自我暗示法
暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑制人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”“一切都会过去的”“事情并不像我想象的那么糟”等等,以此来缓解心理压力,调整不良情绪。所以,积极的自我暗示能够很大程度得帮助我们摆脱负面情绪,要时刻告诉自己:你是最棒的,没有什么可以打败你。
03 音乐缓解法
音乐具有强烈的情绪感染力,因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言,当心情不佳时,听上一曲自己最喜欢的音乐,沮丧的情绪就会烟消云散。所以,当我们被不良情绪困扰时,可以听一些舒缓的音乐,让自己归于平静。
04 运动缓解法
心理学家温斯拉夫研究发现,最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,这些现象都可以随着运动,如跑步、打球、打拳等逐渐消散,使生理恢复原状。生理得到恢复,情绪也就自然回归正常。
05 注意转移法
人的注意力具有选择性和指向性。当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去,如:散步、看电影、电视、阅读书籍、打球、下棋,找朋友聊天等,做一些我们感兴趣的事有助于使我们的情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。
06 其他小技巧
情绪调节能力对个体在社会及人际交往中具有重要的适应意义,对个体建立良好的人际关系和维持身心健康等具有重要影响。我们的情绪复杂多变,但我们每一次的成功应对,都可以增加愉悦的感受,所以我们要利用好这种情绪,这样才能更自如地将焦虑化为动力。希望我们都能在未来的生活中,做好情绪的主人,让快乐掌握在自己手中。
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