抑郁——21世纪心理感冒
2022-04-01 作者:xgcadmin 来源: 浏览次数:0
著名医学杂志《柳叶刀》2017 年发表了重要文章,指出抑郁症是精神疾病最主要的死亡原因,也是造成全球非致命性疾病负担的最主要疾病。根据我国1993年到2017年的数据显示,重性抑郁症的发病率随年龄的增加而增加,但在20-24岁年龄组有一个小高峰。
典型抑郁症症状一般有三个方面:情绪抑郁,言语减少,行动缓慢。许多抑郁症患者也会有自杀想法或行动,食欲减退,体重减轻,睡眠障碍,疲乏,困倦,精力不足,性欲减退,阳痿或闭经,焦虑紧张、坐立不安,责备自己、觉得自己有罪,怀疑自己得了大病,有时可感到自身发生特殊的改变,丧失了与他人的情感共鸣或不能产生正常的情绪或感受,犹豫不决和强迫自己重复做一些事情,甚至会出现幻觉。患者的上述症状,多数在早晨或上午比较严重而下午以后减轻。
抑郁症与正常情绪低落有时很相似,我们可以从以下几方面进行区分:
1、 抑郁症在程度和性质上超越了正常变化的界限,常有强烈的自杀意向。
2、 抑郁症可具有自主神经功能失调或身体伴随表现,如早醒、便秘、厌食、消瘦、性功能减退、精神萎靡、症状昼夜波动等。
3、 抑郁症往往还伴有精神病症状,如妄想、幻觉等。妄想就是无中生有的想法;幻觉就是五官能感受到不存在的东西。
4、 抑郁症与正常人因灾难性创伤境遇所致的忧伤心情也不同,后者一般不超过6~10周,心情可自然恢复正常。
大学生如何预防抑郁症?我们可以从以下几点着手:
1、培养良好人格
一个人应对精神刺激的方式与人格特点密切相关,这表现为对问题的评价是否符合实际以及对问题的解决是否恰当。有的人要么过分夸大,产生过度忧郁反应;要么逃避现实,酗酒或滥用药物,自我伤害;要么压抑自己,使现实困难和忧郁情绪长期存在。如果一个人有良好人格,面对精神刺激会积极寻求外界帮助,增强自信心,提高处理问题的技能,避免外界刺激对自己造成严重的心身损害。
2、及时肯定自己
抑郁症的预防和治疗,自我肯定是必不可少的环节。每天晚上睡觉以前充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思,越来越明亮。
3、培养广泛兴趣
广泛的兴趣是抑郁症的“救生圈”,当一个人的人生只有一种选择的时候,他的快乐也只能是单向选择,这种快乐也是不稳定的,应该借助多种方式调节释放自己。包括老年人要保持一份好奇。
4、向心理医生咨询
如果已经确诊抑郁症,怎样才能有效治疗和消除抑郁症状呢?相信能够回答这个问题的只有掌握专业理论和技术的心理咨询师和心理医生了。因此,如果大学生抑郁症患者想要获得正规、专业、细致、有保证的抑郁症治疗效果,最好尽快向心理医生咨询。
5、沐浴阳光多做运动
据研究证实,阳光是天然统抑郁药物。因此有冷淡消沉、无精打采、学习效率下降等抑郁症状的大学生在阳光照耀下会渐渐找回放松的心情。同时,还可以采用运动疗法,比如打球、跑步、散步跳绳等等。运动不仅可以促进大脑的血液循环和新陈代谢,还可以促进肢体运动,调节肢体平衡,帮助体内中枢神经系统的恢复。
6、合理宣泄抑郁情绪
从个体心理的角度而言,人都有交流、宣泄、归属的需要,哪怕是身处荒鸟,也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉。因此大学生抑郁症治疗的方法中,也有一种宣泄疗法。宣泄的对象可以是自己的父母家人,也可以是知交好友,或者也可以在网上倾诉给陌生却又热心的网友听。(图片来自百度搜索)