关照自己从觉察情绪开始
2021-06-10 作者:xgcadmin 来源: 浏览次数:0
心理学上,人的每种情绪背后都代表着一个心理需求,“负向情绪”也有非常重要的价值:比如愤怒表示自己被侵犯了界限、恐惧是为了回避危险、无聊代表现状不是自己想要的等等。关照自己,学会从觉察自己的情绪开始,并去尊重它,然后采取行动让情绪流动起来(不要长时间处于单一情绪之中)。
与情绪相处的三个步骤。①觉察。当情绪来临时,我们首先意识到自己在情绪中,允许它的存在,不要害怕、不去自我批判或自我谴责。②感受。我们去觉察情绪的同时,要去感受自己身体的变化,哪个部位感受最为明显。去感受情绪与身体之间的联系。③探索。尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么?如为什么这件事、这个人、这种处境会让我不安或难受?为什么我会被激起愤怒、委屈的情绪?自己在意的或害怕的是什么?自己有哪些需求没被满足?
采取行动让情绪流动起来。我们可以尝试:①学习跟身体对话。每天躺在床上,花5~10分钟,不受任何人打扰地跟自己的身体呆在一起,就像跟一个老朋友聊天那样,让你和你的身体相互关照。②专注地去呼吸,或去做自己喜欢做的事。如呼吸时,我们就关注自己的一呼一吸,关注气体如何进入身体又是如何出去的;如吃爱吃的葵花籽时,我们就专心地去感受葵花籽的香气、味道,去感受自己嗑开外壳咀嚼葵花籽仁的过程。尝试将自己和当下的事物连接起来。③表达性书写:找一个不受干扰的时间和地点,围绕一个主题、一段经历或者烦心事,每天花上15分钟(连续三四天)或每周固定一个时间(连续几周),开始你的书写。书写的内容可以重复也可以不同。写的过程中去挖掘自己最深刻的情绪和思考,如发生了什么、有什么感觉、为什么会这样、它如何影响你的学习和生活等。
情绪是我们身体的保护器,关照自己从觉察情绪开始!(稿源/心理咨询中心;审核/张旭锋)