抗疫“心”防线
2022-03-15 作者：xgcadmin 来源： 浏览次数：0
抗疫“心”防线
春天来了，可是我却看不见它。因为疫情又反复回到我们的视野。
疫情形势严峻复杂，随之而来的防控措施可能会让我们产生紧张、焦虑、恐惧、愤怒等不安情绪。防疫常态化情况下，我们如何调整自己的心理状态，保持健康美好的生活呢？今天，南工心理小卫士陪你一起建设三条抗疫“心”防线。
安全感
接纳新的变化，调整好心态。面对不确定且具有风险的处境，大多数人都会因自我环境控制力被限制而产生负面情绪哦！我们需要一些时间去熟悉新的环境、新的变化、新的规范。当你渐渐熟悉后，不舒服的感觉就会渐渐淡去。
理性看待疫情，降低恐慌感。了解新冠肺炎的相关知识，理性认识病毒，积极正向的应对防护。学会信息管理，关注官方平台发布的信息，对疫情信息的关注适可而止，不随意传播虚假信息。
做好自身防护，相信国家。我国疫情防控工作是积极地、及时的、有效的。学校会充分考虑作为人员密集场所可能产生的各种问题和风险，并制订相应的疫情防控保障工作计划。我们要相信学校，做好个人防护，服从、配合学校疫情防控安排，有异常情况及时上报。
平静感
掌控生活，避免对疫情过度关注。如果出现过度焦虑紧张情绪，我们可以听舒缓的音乐、喝茶、做手工等，或者看喜欢的书籍、电视等转移注意力，也可以通过撕纸、涂鸦、写日记等疏泄紧张焦虑。把握现实与网络生活的平衡，避免因过度接收信息而导致的压力。控制自己每天接收疫情相关信息的时间，建议不超过一个小时；睡前不宜过分关注相关信息，重新恢复生活控制感。
积极调试，享受生活。面对疫情，我们可以尝试用一些心理技巧来减压，比如做正念，在吃水果时，挑选一个你最中意的，停下；仔细观察它，闻它、听它，当你准备好时，把它放入你的嘴里；咀嚼过程中，请注意它的味道、纹理、温度等，甚至你的牙齿在缓慢咀嚼时的声音；咀嚼吞咽后，请注意它的味道、纹理、温度和你完成咀嚼时声音的变化。每天至少1次，每次约10分钟。试试看，也许会有新的体验和感受。获得内心的平静感从生活中的小美好开始。
自我效能感
保护好自己就是最大的贡献。疫情期间，生活中人与人之间多了一份距离感，正常的生活也总是被打断。那么，我们如何获得自我效能感及社会效能感？疫情期间，中国人民都万众一心，齐心抗疫。个人响应政府号召，遵守防疫政策，做好自我安全防护，减少交叉感染，不给社会增加负担。另外，也可以根据自己的能力和资源，建议、协助亲友做好个人防护和隔离、作为志愿者为抗击疫情贡献力量等。
关爱他人，彼此联接。疫情防控形势下，的确限制了和朋友、家人之间物理距离的亲近。但“隔离病毒不隔离爱”，信息化时代，我们可以探索更多沟通和交流方式，比如在网上同样可以聚会也会有不一样的体验。疫情也让家人之间更多地嘘寒问暖，相互关心，有更多的话题，增进了彼此的感情。其实，与身边的人、同学、朋友联结也是舒缓焦虑的一种方式，我们可以主动联系关心关爱自己的亲友，通过电话、短信、微信、视频等方式，聊聊家常、讨论关切的事情、吐露心声、送出祝福等。
线上学习，平衡生活。网络时代与老师、同学们一起上网学习，相比自己一个人肯定增添了很多乐趣，接收学习信息更加多元、有趣、便捷。我们可以尝试更多的学习方法，接触到更广阔的世界。我们可以向周围的人分享，把你的收获、感受告诉老师、家长或好友，了解他们的看法和观点。或许，我们也可以找到更适合的、有效的学习方法，利用好互联网工具，创造出自己的作品。最后，请注意不‘耗竭式’玩乐，避免过度投入工作或过分劳累，规律作息、开窗通风、适度运动、营养均衡、睡眠充足，都有助于改善不良情绪。我们创造了互联网，相信一定能与之和谐共处。
希望感
迎接挑战，自我蜕变。疫情下对自我充满希望和保持恰当的积极期待也很重要。疫情的确对我们的日常生活造成了很大影响，但是换个角度而言，疫情也给我们改变一些不良习惯的契机，比如工作倦怠、抽烟、随地吐痰，大家都积极养成了带口罩、勤洗手的习惯，呼吸道、胃肠道疾病也明显减少，各种聚会减少后暴饮暴食、酩酊大醉的人也少了。我们可以为自己设定一个目标，成为更好的自己，等待疫情结束，你就会让人眼前一亮，比如获得英语六级证书、练就健美好身材。疫情可以为生活按下了暂停键，正好给予我们足够的时间和精力去完成自己的愿望，而这正是从前疲于奔波的你所期待的！
春天来了，拥抱美好。你发现了吗？最近，阳光的味道已经充满校园，湖畔的新芽悄悄探头，鲜花漫布山岗的日子又要来临。希望是一种积极的目标，又是一种积极的情绪。心理学家从大量的观察事件中发现，在危险的情境中，具有希望感的人更容易度过难关。所以，我们一起用信心、爱心和安心来积极面对疫情的常态化，困难总会过去，生活依旧持续。希望你的愿望，在春天都能实现。