幸福生活从自我接纳开始
2021-06-10 作者:xgcadmin 来源: 浏览次数:0
“人之幸福在于心之幸福”,学会自我接纳是个人成长中的一项重要能力。自我接纳指个体对自身以及自身所具特征所持有的一种积极的态度,即能欣然接受自己现实中的状况。自我接纳是每个人与生俱有的权利(不是因为我们拥有了漂亮的外表、优秀的成绩、过人的本领等,才获得被自己和他人接纳的资格),无条件的接受自己,学会做自己的朋友,接受和关照自己的身体、感受、情绪。
自我接纳的方法有:
1.停止与自己对立。停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事、有多少不足,从现在起,都应停止对自己的挑剔和责备,与自己同在,学会维护自己生命的尊严和价值。
参考句式:“不论我的现状如何,我选择尊重自己的生命的独特性”。
2.停止苛求自己。停止做无美完缺的自己,接纳普通的自己。允许事情可以螺旋式发展,允许自己有犯错误的权利(同时犯错后要去反思、去做出补偿、避免重复犯错)。
参考句式:“不论做错了什么,我选择从中吸取教训,停止反复苛责自己”。
3.停止否认自己。停止否认自己或逃避自己的负性情绪。如果发现了自身的不足,或产生了负性情绪,我们不要去抑制它、否认它,更不要否认自己,对自己生气。尊重缺点或负性情绪,接纳它们,然后再去思考解决方法、去行动。
参考句式:“不论我产生什么样的负向情绪,我选择积极地正视、关注和体验它,我将从中了解自己的思想和问题,并给以建设性的解决。”
4.学会接纳他人。当我们学会接纳他人,欣赏和尊重他人时,自我接纳便会产生。真正接纳自己的人也会接纳别人。使别人感到被接纳的方式有:①尊重。尊重对方的尊严与价值,信任对方和允许对方的表现。②主动。主动交流,让对方感受到你的友好与诚意。③欣赏。每个人都喜欢喜欢自己的的人,真诚地表达欣赏。④倾听。与人交往时能不加评论地、认真而又耐心地倾听别人的述说并给予一定的反馈。
接纳自己是一个人自信和追求成长的前提,接纳自己也包括会去更好地发展和完善自己,即明白自己身为普通人的局限性,又懂得人人都应充分发掘天赋、贡献价值的道理。接纳自己是正视问题、不纠结、不沮丧、去行动、去发光。幸福从自我接纳开始!(稿源/心理咨询中心;审核/张旭锋)